na mase plan

182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej.. Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne.. Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwicze tylko i wyłącznie na wplnych ciężarach, nie używam maszyn Dieta : Teraz jestem na revers diet, wchodze na mase powoli żeby się nie zalać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

Witam chciałbym dać plan na mase do oceny więc : Waga-58kg Wzrost-168 cm Poniedziałek : Biceps podnoszenie hantelków chwytem młotkowym 9 serii po 10 powtórzeń Środa: Triceps wyciskanie francuskie (tak myśle :P) 9 serii po 10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 serii po 10 powtórzeń Piątek : Klata Rozpiętki 12 serii po 10 [...]

[...] siły w mięśniach. Jednak wole sie doradzic specjalistow zanim zaczne wprowadzac to na stale w moj plan Jeśli tak, to czy ta metoda moze byc stosowana przy treningu na mase???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]

[...] i zebra:). nie cwiczylem nigdy na siłowni. cwiczylem troszeczke MA, a wczesniej hobbystycznie pilke nozna - ale skad te masywne nogi to ja nei wiem. Moj plan: HST+dieta na mase. I tutaj pojawiaja się pytania: 1. czy mogę zacząć od HST, z zerowym doswiadczeniem na siłce? (pochodzilbym wczesniej ze 2-3 tyg zeby nauczyc sie podstaw techniki i [...]

Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]

Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę od kilku miesięcy, ale efektów prawie nie ma. Szukałem czegoś dla siebie w internecie, ale nie umiem znaleźć nic ciekawego ;/ Chodzi mi o trening w szczególności na masę, żeby fajnie wyglądać. Mam drążek i hantle 3.5 kg i 6 kg. Chciałbym rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ogólnie górną partię ciała wraz z brzuchem. [...]

Poproszę o ocenę i ew poprawę wiek 21 wzrost 180 waga 80 cel masa staż 2 lata z przerwami plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps Dzień 1 - nogi - przysiady 4x8 - hack przysiady 4x8 - wykroki 4x8 - mc na prostych nogach 4x8 Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - [...]

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

Hej! Moja sytuacja jest następująca: Od urodzenia spastyczność kończyn dolnych + zwiększona lordoza odcinka lędźwiowego. Do tego kolejno 2 i 3 lata temu miałem złamania rzepki w obu kolanach. W lewej z przemieszczeniem, w prawej bez. Wobec tego, bieganie, czy siady ze sztangą z miejsca odpadają :<. Jedyną opcją, jest dla mnie jazda na rowerze, [...]

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

witam.w styczniu planuje mocny cykl i chcialem zebyscie ocenili moj nowy plan na mase.ma o na celu rozbudowanie w szczegolnosci gorenj czesci klatki, kapturow i lydek bo te czescie odstaja od reszty.pozdro bracia pakerzy :) Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s [...]

[...] czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest nabrać w tym miejscu "mięsa"... Ułożylem równiesz plan trenignowy na mase korzystając z atlasu SFD. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]